Spordan önce ısınma hareketleri
31 Ekim 2020, CumartesiTweet |
Spor yapmadan önce ısınma hareketleri ele almak, sağlıklı ve düzenli egzersiz yapma potansiyeli sağlar. Bu konuda mutlaka doğru hareketler ele alınmalı ve gerçekleştirilmelidir. Böylece vücudun bütün ihtiyaç duyulan kısımlarındaki kaslar açılır ve ısınır. Peki, spordan önce yapılan açma germe hareketleri nasıl yapılır?
- Öncelikle hafif bir tempo ile 10 dakikalık bir yürüyüş gerçekleştirmeniz gerekiyor.
- Eğer soğuk bir havada spor yapılacak ise 20 dakika kadar yürümek daha yararlıdır.
- Yürüyüş tamamlandıktan sonra öncelikle boyun hareketlerine geçilmelidir.
- Öne, arka, sağ ve sola olmak üzere ayrıca boyun bölgesinden daire yapılarak açma germe gerçekleştirilmelidir.
- Hemen arkasından omuz, kol ve sırt hareketlerine geçilmelidir.
- Arka ve öne doğru kollar senkronize çevrilmeli; her iki kol da mümkün olduğu kadar belli hareketler üzerinden gerilmelidir.
- Bel bölgesi mümkün olduğu kadar yuvarlak yapılarak açılmalıdır.
- Ayrıca yine ayakta belinizi kırmak suretiyle parmaklarınızla yere dokunarak gerekli hareketleri ele almalısınız.
- Bacak kaslarınızı ısındırmak ve açmak için açma-germe hareketlerine geçebilirsiniz.
Boyun bölgesinden başlamak suretiyle ayak bölümüne kadar aşamalı olarak inmeniz gerekir. Bu çok önemlidir. Son olarak mekik hareketleri yaparak artık spora başlayabilirsiniz.