Emine ÇOBAN

5 DAKİKA DAHA

13 Ocak 2018, Cumartesi

     

Merhaba Sevgili Denge okurları size bu yazımda sabah uykusundan söz etmek istiyorum.. Bazen sabahları uyanmak sizce de büyük bir sorun olmamış mıdır?

Yeterince uyuduğunuzda bile sabahları kalkarken "5 dk daha" dediğinizi şimdiden duyar gibiyim. Sabahları sıkça tekrar ettiğimiz bu cümle aslında uykumuzun katili olabilir. Elimiz alarmın erteleme tuşuna doğru giderken yüzümüzde gevşek bir gülümseme oluşsa da o anlık kendimizi iyi hissetsek de muhtemelen bu yaptığımız pek doğru değil.

Uyku uzmanlarının çoğu alarm ertelemenin iyi bir fikir olmadığını düşünüyor. Kafanızda bu fikirle uyuyorsanız, sabahları alarm sesini duyduğunuzda kendinizi uyanmaya değil alarmı ertelemeye odaklıyorsunuz. Sıcak yataktan çıkmak yerine göz kapaklarımızın gözlerimizi dinlendirmesi muhteşem görünüyor ama daha büyük sorunlar iş başında. Bu düşüncenin beyne yer etmesi ve alarm erteleme tuşunun da elimizin altında olması aslında kendimize yaptığımız bir kötülüklerden biri.

Uyku uzmanlarının araştırmalar sonucu bulduğu bir başka tespit ise alarm ertelemenin uyku kalitesini düşürmesidir. Uyku esnasında beynimiz yaklaşık 90 dakikalık beş aşamadan oluşan çoklu uyku döngüleri içinden geçiyor. Yani erteleme butonuna basıp uyursanız, başka bir uyku döngüsüne girersiniz ve uykunuzu düzene sokma şansınız kalmaz. Bu da beraberinde yaşam kalitesini düşürmeye neden olur. Çünkü zamanı verimli kullanmamaya günün ilk dakikalarında başlarız. Kimi zaman planladıklarımızı bile iki araya bir dereye sıkıştırmak zorunda kalabilir hatta iptal etmemize bile neden olabilir.

 

PEKİ BUNU YAPMAYANIMIZ VAR MI ?

Sabah alarm çalınca onu 5 dakika erteleyip sonra bir 5 dakika daha uyuyanlardansanız sizi anlıyorum. Çünkü her ne kadar şikayet etsem de defalarca ertelenen o beşerli dakikaların her biri bütün geceye değdiği uykudur. Gözlerimizin biri açık diğeri kapalı olduğu o ikilemde bile kendimizi kolayca kandırmıyor muyuz o tatlı uykuya devam edebilmek için?

İsterseniz sözü fazla uzatmadan şunu da not düşelim: 2018 yılında sağlık alanında en çok konuşulacak konulardan biri 'uykusuzluk problemi' olacakmış.

 

NE YAPILMALI?

Not: Bunları edindiğim bilgilerden özetle yazıyorum ki konunun uzmanı değilim. Sonuçta ben de sizler gibi bu durumunun mağdurlarından biriyim. Ama biraz araştırmanın sonucunda bulduğum yöntemlerle bu durumdan kurtulmanın yollarını sizinle de paylaşmak istiyorum.

 

Her gün için uyuma ve uyanma saatleri aynı olmalı ki buna hafta sonu dahil. Çünkü günlük yaşamımızı planlarken zaten iş, okul ve bunlar gibi rutin akışımız bellidir. Biz de planlarımızı yaparken aslında bu akışa göre yapmıyor muyuz?

Yatmadan önce uyuduğunuz odayı havalandırmalı ve odanın olabildiğince hava alması sağlanmalı. Böylece vücut uyku halindeyken kendini yenilemesini daha kolay bir şekilde yapacaktır. Ayrıca sabahları erken veya geç daha dinç kalkmanız da kaçınılmaz olacaktır.

Uyku saatine yakın, 2-3 saat öncesinde spor yapılmalı ve parlak ışıktan kaçınılmalı.

Uykuya dalmada zorluk yaşayanlar için ılık duş faydalı olabilir.

Kafein içeren ürünleri tüketmemelerini sağlamalıyız..

Kalktığınızda odanızı aydınlatın ve pencereyi açarak temiz havayı ciğerlerinize bol bol çekin.

Uyandıktan sonra da mutlaka bir bardak su içmeyi unutmayın.

Bunlar basit ama önemli öneriler. Esas yapılması gereken kendinizi uyku düzenine oturtmaya alıştırmak. Mutlaka her gün benzer saatlerde yatıp benzer saatlerde kalkmaya çalışın. Böylece biyolojik saatiniz kendiliğinde oluşup alarm çalmadan 5 dakika önce bile uyanabilirsiniz. Böylece "5 dakika daha" demek hem yerinde olacak hem de saatinde uyanarak güne dinlenmiş ve zinde başlayıp hazırlanmak için yeterli zamanınız olacaktır.

Umarım bu yöntemler sizin için faydalı olur zira ben uygulamaya başladım bile.

Sözlerimin son cümlelerini noktalarken küçük bir hatırlatma...

Aranızda anne tabiriyle, “akşam yatmak bilmez, sabah kalkmaz bilmez” diyenlerdenseniz o zaman sizin için erteleme süresi sanırım 5 dakika değil 5 saat olabilir.

Hepinize her şeyden önce huzurlu uykular diliyorum sevgili Denge okurları. Mutlu hafta sonları.



Yazarın Tüm Yazıları
Karantina Kelimesi Nereden Geliyor?
HAYAT KURTARAN 14 KURAL
"bana bir şey olmaz" demeyin
AYDIN ŞEHİTLER ANITI
MENEMEN OLAYI
YOLUNUZ AYDIN’A DÜŞMELİ
SEVGİLİLER GÜNÜ’NÜN TARİHİ
KARA 2020
Black Mirror - Kara Ayna
KIZLARHİSARI EFSANESİ
Atiye ile Tekrar Gündeme Gelen Göbeklitepe
Herkesin Zengin Olduğu Ütopik Dünya Düzenine Dair Düşündürücü Bir Yazı
AYDIN’A GELECEKLER İÇİN MÜTHİŞ LEZZETLER
KAHVE NASIL BULUNDU?
Teslim Olma Anlamı Taşıyan Beyaz Bayrağın Tarihi Nereye Dayanıyor?
BUNLARI BİLİYOR MUSUNUZ? (3)
Mutfaktan Aydın kokuları geliyor
Nefret dolu ayrımcılık
Aydın’ın en eski camisi: Ahmet Gazi Camii
KİLİTLİ KAPI
YENİ HAYATIMA MERHABA
Güzel Ülkemiz Hakkında Bunları Biliyor Muyuz? (2)
Güzel Ülkemiz Hakkında Bunları Biliyor Muyuz? (1)
Başarı, aslında sandığımız kadar masum bir şey olmayabilir mi?
KIRIK CAMLAR TEORİSİ
TEMMUZ VE AĞUSTOS AYLARININ HİKAYESİ
Duvara Asılı Hatıralar
Gözler kalbin aynası mıdır?
Nerede o eski Ramazanlar?
Ruhsal açlık mı var?
VAY BAŞIMA GELENLER
AYDIN’IN KAHRAMANLARI DEMİRCİ MEHMET EFE (1883-1959)
İLK CEMRE HAVAYA DÜŞTÜ
TELEFON NASIL İCAT EDİLDİ?
ARAP KIZI NEDEN CAMDAN BAKIYOR?
Zaman Neden Yaşla Hızlanıyor?
Hayatta en önemli görevimiz onurlu olmak
Umut dolu başlangıçlara
LÜTFEN BUNU YAPMAYIN!
ATATÜRK’ÜN ÖĞRETMENE VERDİĞİ DEĞER
VE VİCDANLARIN ISINMA VAKTİ KIŞ GELDİ…
Tarihler yine 10 Kasım
BUGÜN BİR İYİLİK YAP
ASIL SİZ HAKKINIZI HELAL EDİN
Başarısızlık Duygusunun İnsana Kazandırdığı Şeyler
DEĞERİNİ BİLMEK GEREKİR HAYATIN
MENDİREZ
MUTLULUK
BİR KAP SU BİR KAP YEMEK
Zeus Mağarası efsanesi
Nemrut Dağı Hakkında Öğrendiğinizde Sizi Şaşırtacak Bilgiler
HAYALLER VE GERÇEKLER
HAYIRLI RAMAZANLAR :)
Atatürk’ü Sevmek Ülkemizi Sevmektir
ENGELLİ OLMAK ENGEL DEĞİLDİR...
MEDUSA EFSANESİ...
BUNLARI BİLİYOR MUYDUNUZ? (2)
HAYATI ERTELEMEYİN
HİDAYET SAYIN VE ŞÜKRAN GÜNGÖR
ÇINARLAR YALNIZ BIRAKILMAMALI
EL ALEM NE DER ?
BİR FİNCAN KAHVENİN KIRK YIL HATIRI VARDIR
GÜVEN
BUNLARI BİLİYOR MUYDUNUZ?
ZAMANIN GÖLGESİ
DİKKAT KIRILIR
5 DAKİKA DAHA
YAŞAR USTA'YI ARAMAK, MAHMUT HOCA'YI ÖZLEMEK..
ADIMIZ GENÇ
Asla umutsuz olma